Drei Wege, wie wir unsere Freizeit besser genießen
Wer mehr von seiner Freizeit haben möchte, sollte sie nicht allzu strikt durchplanen, sagen Forscher. Aber was sollte man stattdessen tun?
Ob im Urlaub oder nach Feierabend – freie Zeit ist bei den meisten rar gesät, besonders in Zeiten der ständigen Erreichbarkeit. Viele versuchen deshalb, sie ähnlich strukturiert durchzuplanen wie Arbeitszeit, um das meiste aus ihr herauszuholen. Diese Strategie könnte allerdings auch nach hinten losgehen, sagen Selin A. Malkoc von der Ohio State University und Gabriela N. Tonietto Rutgers University. Für ihre aktuelle Studie im Fachmagazin »Current Opinion in Psychology« haben die beiden Forscherinnen die verfügbare Literatur zum Thema unter die Lupe genommen und kommen zu dem Schluss: Wer zu viel plant, verdirbt sich selbst den Spaß an der Freizeit.
Offenbar, so die Erkenntnis von Malkoc und Tonietto, kann man sich seine Freizeit mit schönen Dingen überfrachten – und sich dabei mit schönen Aktivitäten sogar andere tolle Aktivitäten vermiesen. Aus den verfügbaren Forschungsdaten leiten sie deshalb die folgenden drei Tipps für mehr Freizeitspaß ab:
- Flexibel bleiben
Statt auch nach der Arbeit alles minuziös im Terminplan festzuhalten, sollte man die Planung von Freizeitaktivitäten lieber etwas grober angehen. Denn fest abgesteckte Zeiträume begrenzen oftmals den Spaß. Dabei könne es zum Beispiel schon helfen, sich nicht vorzunehmen, »um 17 Uhr« noch einen Abstecher ins Freibad zu machen, sondern »nach der Arbeit«, argumentieren die Forscherinnen. So fühle man sich weniger stark in ein enges Zeitkorsett gepresst.
- Lücken lassen
Erst zum Frisör, dann einen kurzen Abstecher in den Buchladen machen und hinterher direkt weiter zum Kaffeetrinken mit der besten Freundin oder dem besten Kumpel – so verlockend es auch klingt, sich den ganzen Tag mit schönen Aktivitäten zuzupflastern, so schnell kann uns das die Freude an den einzelnen Dingen rauben. »Man sieht ständig auf die Uhr und hat das Gefühl, dass man viel zu wenig Zeit hat, um das, was man gerade macht, zu genießen«, erklärt Malkoc. Versuche haben gezeigt, dass Probanden eine entspannende Massage weniger Vergnügen bereitet, wenn sie direkt danach noch eine Verabredung mit Freunden haben. Die Forscherinnen raten deshalb: nie zwei Freizeitaktivitäten direkt hintereinander planen.
- Den Moment genießen
Gedanklich mehr im Hier und Jetzt zu verweilen, kann die Stimmung heben, Stress abfedern und unter Umständen sogar gegen Depressionen und Angstzustände helfen. Das legen zahlreiche Studien nahe, die sich mit Achtsamkeitsmeditation oder Achtsamkeitstrainings befassen. Die Freizeitaktivitäten gewinnen an Qualität, wenn wir nicht gedanklich schon über das sinnieren, was in der Zukunft liegt – selbst wenn wir gar nicht unter Zeitdruck stehen. Wir sollten uns Mühe geben, mit unseren Gedanken auch in der Freizeit im Augenblick zu bleiben, empfehlen die Forscherinnen. »Der Schlüssel zum Vergnügen liegt bei Freizeitaktivitäten darin, so sehr im Moment zu leben wie nur möglich«, resümiert Malkoc. »Seien Sie spontan, und vergessen Sie den Kalender.«
Und nächsten Monat im Blog gibt es einen Artikel, wie man gegen langweilige Meetings vorgehen kann, um dann wieder etwas mehr Freizeit zu haben.
Viel Spaß in Ihrer Freizeit
Axel Hamann
Ihr Best Practice Institute Team
https://www.best-practice-institute.com